Das wichtigste Vitamin für das Immunsystem ist Vitamin D. Studien zeigen, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel in ganz Europa ein weit verbreitetes Phänomen ist. Ein Mangel an Vitamin D wurde in allen Altersgruppen beobachtet.
Menschen neigen besonders im Spätherbst, während der Winter- und Frühlingssaison dazu, einen Mangel zu entwickeln. Vor allem in Nordeuropa ist es sehr schwierig, den Vitamin-D-Bedarf über die Sonne zu decken.
Ein höher Vitamin-D-Spiegel hilft unserem Immunsystem, effizient zu funktionieren. Es gibt eine Reihe von veröffentlichten Studien, die zeigen, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel im Blut zu einem stärkeren und normalen Immunsystem führt.
Niedrige Werte in Europa
In Europa wird in erster Linie emfophlen, dass Kinder Vitamin-D-Ergänzungen einnehmen, aber viele sehen jetzt, dass es für jeden wichtig ist, das ganze Jahr über zusätzliche Vitamin-D-Supplemente einzunehmen, auch für Erwachsene. Es wird empfohlen, dass Blutwerte über 50 mg/ml sind, damit Vitamin D zu einem guten und normalen Immunsystem beitragen kann.
Um solche Werte zu erreichen, müssen Sie in Europa in der Regel zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da die Sonne uns nur in wenigen Monaten im Jahr helfen kann, ausreichend Vitamin D in der Haut zu bilden.
So viel brauchen Sie jeden Tag
Um den optimalen Spiegel des wichtigsten Vitamins für das Immunsystem zu erreichen, benötigen die meisten Erwachsenen in der Zeit von September bis Mai etwa 50 µg von Vitamin D pro Tag.
Wenn Sie das ganze Jahr über vor der Sonne geschützt sind, müssen Sie das ganze Jahr über Vitamin-D-Ergänzungen einnehmen.
Körpergewicht und Körpergröße sind ebenfalls entscheidend für den täglichen Vitamin-D-Bedarf. Bei kleinen und dünnen Personen kann eine Tagesdosis von 35 µg ausreichend sein. Größere und übergewichte Menschen können täglich bis zu 80 µg Vitamin D benötigen.
Wenn diese Empfehlungen eingehalten werden, ist Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel sehr sicher. Die Eruopäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA gibt an, dass es unbedenklich ist, bis zu 100 µg Vitamin D pro Tag zu sich zu nehmen.
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Gesundheitsbezogene Angaben zu Vitamin D:
- unterstützt die normale Aufnahme von Calcium und Phosphor
- unterstützt die Aufrechterhaltung des normalen Calciumgehalts im Blut
- hilft bei der Aufrechterhaltung von normalen Knochen
- hilft bei der Aufrechterhaltung der normalen Muskelfunktionen
- hilft bei der Aufrechterhaltung von normalen Zähnen
- trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei
- spielt eine Rolle bei der Zellteilung
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